इस एक्सरसाइज को घर पर 15 मिनट तक करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी

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वैष्णवी द्वारा 9 अगस्त 2022

जब घर पर आसान वर्कआउट की बात आती है, तो कुछ व्यायाम उतने आसान नहीं होते – या उतने आसान – जितने आप सोचते हैं। कई होम वर्कआउट के लिए वास्तव में ऐसे उपकरणों की आवश्यकता होती है जो आपके पास घर पर नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप सभी व्यायाम नहीं कर सकते।

यदि आप घर पर व्यायाम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सीढ़ी कसरत का प्रयास करें: इसमें केवल 15 मिनट लगते हैं और आपको पूरे शरीर की कसरत मिल जाएगी। पाँच चरण के व्यायाम, आरेख, कैसे-करें, और अपने त्वरित, कठिन घरेलू चरण अभ्यासों के लिए पढ़ें।

क्रमश:

अपने फिटनेस स्तर को नई ऊंचाइयों पर ले जाना चाहते हैं? सीढ़ियों की एक उड़ान स्केल करें। आप अपनी हृदय गति बढ़ाएंगे, वसा जलाएंगे, और अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और कोर को समतल जमीन पर दौड़ने की तुलना में अधिक तीव्रता से संलग्न करेंगे। लॉस एंजिल्स स्थित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और निजी प्रशिक्षक मिशेल लोविट नियमित रूप से अपने ग्राहकों को कुख्यात सांता मोनिका कदमों के सभी 189 कदमों को हफ और फुफकारते हुए भेजते हैं। लेकिन यहां उसने एक योजना बनाई है जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो सिर्फ काम करना सीख रहे हैं। आपको केवल 15 सीढ़ियों वाली सीढ़ी चाहिए, घर के अंदर या बाहर। (द रॉकी साउंडट्रैक वैकल्पिक है।) सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने और अगली कसरत के लिए तैयार रखने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ जोड़ी बनाएं।

विभिन्न पेसिंग

अपने पैरों में रक्त प्रवाहित करने के लिए, अपने कंधों को पीछे रखते हुए और सीधे आगे की ओर देखते हुए, धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ें। तीन बार और दोहराएं। इसके बाद, सीढ़ियाँ चढ़ें, फिर नीचे जाएँ। उतरते समय, अपना अधिकांश वजन अपनी एड़ी पर रखें ताकि आपके ग्लूट्स (आपके घुटनों के बजाय) प्रभाव को अवशोषित कर सकें। तीन बार और दोहराएं।

लंज रिवर्स करने के लिए स्टेप-अप

दूसरे चरण में अपने बाएं पैर के साथ सीढ़ियों की ओर कदम बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे फर्श पर रखें।

(ए) अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक उठाएं, फिर जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

(बी) अपने बाएं पैर के साथ जमीन, अपनी पीठ के पीछे अपना दाहिना रखें, फिर लंज (अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने टखने पर लाएं)। बाएं घुटने से छाती तक जल्दी से वापस आएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 12 प्रतिनिधि करें, फिर दूसरी तरफ 12 और करें।

MOUNTAINEER

(ए) सीढ़ियों का सामना करना पड़ रहा है, अपने हाथों को दूसरे पैर पर रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ दबाए, पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं और कोर को संलग्न करें (अनिवार्य रूप से पुश-अप स्थिति में)।

(बी) अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कंधे पर लाएं, फिर अपने पैर को फर्श पर वापस कर दें। वैकल्पिक पैर, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कंधे के ऊपर लाएँ, फिर अपने पैर को फर्श पर लौटाएँ। वह एक प्रतिनिधि है। बिना रुके 12 करो। (आपको ऐसा लग सकता है कि आप एक जगह से दूसरी जगह दौड़ रहे हैं।)


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