4 फीट 11 इंच मीराबाई चानू चोट के बाद भी प्रशिक्षण, 201 किग्रा उठाने के लिए यह प्रशिक्षण

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मीराबाई चानू ने 2022 राष्ट्रमंडल खेलों में महिलाओं के भारोत्तोलन 49 किलोग्राम वर्ग में भारत का पहला स्वर्ण पदक जीता। उन्होंने स्नैच में 88 किग्रा और क्लीन एंड जर्क में 113 किग्रा भार उठाया। यानी मीराबाई ने कुल 201 किलो वजन उठाया।

भारोत्तोलन प्रतियोगिता में भारोत्तोलन दो प्रकार के होते हैं। पहला क्लीन एंड जर्क और दूसरा स्नैच। किसी भी तरह से वजन उठाना बहुत मुश्किल होता है। जरा सी तकनीकी चूक से गंभीर चोट लग सकती है। ट्रेनिंग के दौरान देश की बेटी मीराबाई के भी शरीर में दर्द हो रहा था, लेकिन उन्होंने अभ्यास करना नहीं छोड़ा। मीराबाई की ट्रेनिंग कैसी थी? यह कैसे काम किया? यह जानना भी जरूरी है ताकि लोगों को उनकी मेहनत और लगन से प्रेरित किया जा सके।

शरीर में दर्द हो रहा था, फिर भी अभ्यास करना था

गांव में कोई प्रशिक्षण केंद्र नहीं होने के कारण प्रशिक्षण के लिए 50-60 किमी दूर यात्रा करने वाली मीराबाई चानू छोटे से गांव से निकली और देश के लिए कई पदक जीतकर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर पहुंच गईं। कहा जाता है कि 11 साल की उम्र में अंडर-15 चैंपियन बनी मीराबाई चानू रियो ओलंपिक 2016 में मेडल जीतने में नाकाम रहने के बाद डिप्रेशन में चली गई थीं।

उन्होंने खेल छोड़ने का फैसला कर लिया था, लेकिन कुछ समय बाद जब उन्होंने खेल में वापसी की तो उन्होंने साबित कर दिया कि कोई भी काम इतना मुश्किल नहीं है, अगर आप उसमें ठान लें। ओलम्पिक डॉट कॉम के मुताबिक मीराबाई चानू ने एक इंटरव्यू के दौरान कहा, “मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज चोटों से बचना है, जो हमारे खेल में बहुत जरूरी है। इसलिए मुझे सावधान रहना होगा।”

इसके बाद मीराबाई ने अप्रैल 2021 में एक और इंटरव्यू दिया जिसमें उन्होंने कहा कि मेरे लिए एक भी दिन ऐसा नहीं जाता जब मैं बिना दर्द के ट्रेनिंग करती हूं। यदि मैंने भारी प्रशिक्षण किया है, जहां मैंने स्नैच में लगभग 75-80 किग्रा और क्लीन एंड जर्क में 100 किग्रा भार उठाया है, तो अगले दिन मुझे अपने शरीर को आराम देने की आवश्यकता है क्योंकि मेरी पीठ सख्त हो जाएगी।

मीराबाई के प्रशिक्षक विजय शर्मा के अनुसार मीराबाई का दाहिना कंधा कमजोर था, इसलिए बाएं कंधे पर अतिरिक्त दबाव के कारण उनके बाएं कंधे में दर्द हुआ। बैठने की गलत तकनीक से उनका कमर दर्द बढ़ गया था। ट्रेनर विजय शर्मा और पूर्व वेटलिफ्टर फिजियोथेरेपिस्ट आरोन हॉर्शिग ने मीराबाई की कमियों को ठीक किया और बाद में उन्होंने अपने पैरों और कंधों में दर्द के बिना वजन उठाना शुरू कर दिया।

मीराबाई खुद को शारीरिक रूप से मजबूत बनाने में लगी हुई थी। इसके लिए उन्होंने काफी ट्रेनिंग ली और 2022 कॉमनवेल्थ गेम्स के लिए 201 किलो वजन उठाने में सफल रहीं। उनकी ट्रेनिंग में कई चीजें शामिल थीं, जिसके वीडियो उन्होंने इंस्टाग्राम पर भी शेयर किए।

सर्किट और शक्ति प्रशिक्षण

चार फुट आठ इंच की मीराबाई चानू कोच विजय शर्मा से ट्रेनिंग ले रही थीं। मीराबाई सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं। वह अपनी प्रैक्टिस और ट्रेनिंग की तस्वीरें और वीडियो भी शेयर करती थीं।

मीराबाई के इंस्टाग्राम पोस्ट से पता चलता है कि उन्होंने कितनी मेहनत की। उनके वर्कआउट वीडियो में उनकी ताकत और शारीरिक ताकत देखी जा सकती है। इस अभ्यास के कारण मीराबाई स्वर्ण पदक जीतने में सफल रहीं।

संतुलित व्यायाम

भारोत्तोलन में, शरीर के साथ इतने बड़े वजन को संतुलित करना बहुत मुश्किल होता है। यह संतुलन समय के साथ अभ्यास के साथ आता है। मीराबाई चानू ने स्वर्ण पदक जीता और कहा कि उन्होंने अपने शरीर और वजन को संतुलित करना सीख लिया है। मीराबाई अपने शरीर और वजन को संतुलित करने के लिए व्यायाम करती थीं। उन्होंने बैलेंसिंग एक्सरसाइज के कई वीडियो भी शेयर किए हैं।

मजबूत शक्ति प्रशिक्षण

मीराबाई चानू अपने शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए हैवी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करती थीं। लेकिन जितना मजबूत था उतना ही उठाती थी, उसके ट्रेनर विजय शर्मा कहते हैं। भारी शक्ति प्रशिक्षण ने उसे ताकत बनाने में मदद की जिससे उसे अच्छा प्रदर्शन करने में मदद मिली।

मुख्य व्यायाम

एक मजबूत कोर (पेट) रीढ़ को स्थिर करके शरीर को बाहरी ताकतों से बचाता है और पीठ, कूल्हे, घुटने और गर्दन के दर्द को भी रोकता है। भारी वजन उठाते समय कोर को मजबूत करना बहुत जरूरी होता है, इससे वजन उठाने में मदद मिलती है। मीराबाई ने अपनी असली ताकत बढ़ाने के लिए काफी ट्रेनिंग भी ली है। प्लैंक, एब्स एक्सरसाइज, एब रोलर आदि जैसे व्यायामों ने उन्हें अपने कोर को मजबूत करने और इतने भारी वजन उठाने में मदद की।

शारीरिक चिकित्सा

प्रशिक्षण के साथ-साथ शरीर में अकड़न को दूर करने, मांसपेशियों को ढीला करने के लिए फिजिकल थेरेपी भी बहुत जरूरी है। मीराबाई चानू हर भारी प्रशिक्षण सत्र के बाद शारीरिक उपचार सत्र से गुजरती थीं। मीराबाई ने अपने फिजिकल थेरेपी सेशन का एक वीडियो भी इंस्टाग्राम पर शेयर किया।


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